Molte lo ritengono un obiettivo irraggiungibile o troppo faticoso, e finiscono per arrendersi ancor prima di iniziare.
Altre si buttano a capofitto in diete drastiche o esercizi adatti solo a chi ha già alle spalle una giusta preparazione: risultato, mollano dopo una settimana circa.
In realtà, ciò che è necessario è solo una buona dieta e un po’ di attività fisica fatta con disciplina e costanza. Il che significa mantenere uno stile di vita corretto tutto l’anno. Anzi, tutta la vita.
I SÌ e i NO di una corretta dieta che permette di eliminare il grasso dalle cosce e tonificare gambe e glutei:
No ai piatti complessi. Con questo intendo ricette che ci permettono di introdurre in un unico pasto un apporto calorico decisamente superiore a quello dato dagli stessi alimenti cucinati in modo diverso e meno complicato, spesso appesantendoci e limitando la nostra voglia di muoverci.
Sì a cibi semplici. La natura ci fornisce tutto ciò di cui abbiamo bisogno senza dover aggiungere molto. Ciò significa anche che, meno elaboriamo i nostri cibi con cotture folli e prolungate, maggiore sarà il loro corretto apporto nutritivo. Poichè più nutrienti rimangono integri.
Sì a metodi di cottura sani. Riprendendo quanto appena detto, per cucinare basta scegliere metodi di cottura che non necessitino di alcuna aggiunta di grassi, come vapore o forno. Le verdure che siano crude il più frequentemente possibile.
No all’abuso di grassi. Ciò significa un’assunzione ponderata dei grassi, prediligendo quelli vegetali a quelli animali.
No al sale. Il sale è essenziale per il nostro corpo, ma va usato con cautela, siccome il suo abuso può provocare patologie importanti e croniche.
Inoltre è uno dei principali nemici delle nostre gambe, poiché favorisce la ritenzione idrica.
Certamente si potrebbe vivere bene anche senza sale aggiunto nei nostri piatti in assoluto.
Sì alle spezie. Per insaporire le nostre pietanze, da sempre il sale e i grassi si possono sostituire con le spezie, che hanno un apporto calorico minimo, ma un gusto decisamente gratificante. Oltre che principi nutritivi infinitamente superiori. Quindi no sale e sì alle spezie.
No a carboidrati e zuccheri. Ovviamente eliminare i carboidrati e gli zuccheri dalla propria dieta totalmente non è corretto, ma limitarne la loro assunzione è consigliabile. Si consigliano carboidrati complessi e preferibilmente nella loro versione integrale. In genere cerchiamo di concentrarne l’assunzione giornaliera alla prima metà della giornata. Ciò ci garantirà una buona dose di energia per cominciare bene. Ma in ogni caso gli zuccheri e carboidrati semplici (zuccheri, pane, biscotti, paste, frutta molto zuccherina e dolci in varia forma) li limitiamo solo prima di una attività sportiva ad alta intensità. In assenza di questa miriamo ad evitarli il più possibile. Come per il sale, non usare nemmeno lo zucchero per cucinare i propri cibi è cosa assolutamente fattibile. Oltre che auspicabile.
Sì alle proteine. Le proteine sono un macronutriente fondamentale per tutti, ma in particolare per chi fa sport e chi, pur non facendo sport, è un poco più avanti negli anni. Tra quelle animali sono consigliate quelle del pesce di piccola taglia e delle uova. Carni solo magre e possibilmente non da allevamenti intensivi. Le proteine vegetali le troviamo nei legumi (ottima fonte di carboidrati a lento assorbimento e fibre, oltretutto),nei semi e frutta secca.
Sì all’acqua. Sembra una contraddizione, ma per eliminare il principale nemico delle nostre cosce e glutei – la cellulite e ritenzione idrica – dobbiamo bere. Introdurre almeno un litro e mezzo di liquidi sani permette al nostro corpo di eliminare con più facilità le scorie, e depurare il nostro organismo.
Quando parliamo di liquidi non ci limitiamo all’acqua, fonte essenziale di benessere, ma anche ai cibi che ne contengono in buona quantità: frutta e verdure.
Infine non dobbiamo dimenticare infusi e tisane che, oltre ad idratare, possono aiutarci a stare meglio grazie alle loro capacità drenanti e detox.
Come muoversi per eliminare il grasso dalle cosce e tonificare gambe e glutei?
Oltre ad una sana e corretta alimentazione, ciò che maggiormente ci avvicina al risultato di gambe e glutei snelli e tonici è praticare del movimento.
- Non è nemmeno necessario fare lunghi allenamenti, basta mezz’ora di attività aerobica 3-4 volte a buona intensità per bruciare calorie.
- E’ consigliabile poi tonificare e rinforzare i muscoli aumentando un pò la massa muscolare. Ricordiamoci che bastano anche piccole scelte quotidiane per aiutarci a raggiungere il nostro scopo, come fare scale in sostituzione a scale mobili e ascensori, e scegliere la bicicletta o la passeggiate anziché i mezzi di trasporto a motore.
Gli sport per eliminare il grasso dalle cosce e tonificare gambe e glutei
La corsa. Un classico che dà benefici a tutto il corpo, permettendoci di perdere peso e snellire in particolare le nostre gambe. Eccezionale come attività cardio respiratoria. Il modo corretto per cominciare è correre mediamente pochi minuti al giorno, per poi aumentarli settimana dopo settimana.
Un ottimo alleato della corsa è lo stretching, prima ma soprattutto dopo per “sciogliere” i muscoli.
Il nuoto. Un altro classico sche da benefici su tutto il corpo, permettendoci di perdere peso e snellire, soprattutto gambe e glutei. Nuotare tonifica, snellisce e rilassa la mente, permettendo alla massa muscolare di crescere in modo armonioso.
Per chi volesse aumentare l’intensità dello sforzo o mirarlo in una sola zona, oltre alla differente scelta di stile c’è la possibilità di utilizzare pinne, e tavolette varie.
La bicicletta. Forse è quello tra gli sport aerobici che maggiormente fa lavorare i muscoli di gambe e glutei.
La bicicletta ci permette di ottenere buoni risultati, mirando soprattutto alla parte bassa del corpo, snellendo e tonificando.
Come la corsa, la si può praticare da soli o in gruppo e soprattutto all’aria aperta.
Pesi. Tabelle personalizzate per i glutei e le gambe con carichi crescenti sono fondamentali con sessioni da ripetere ogni 4-6 giorni a seconda dei carichi. Miriamo ad aumentare un po’ la massa magra (muscoli) anche per ottimizzare gli sforzi aerobici che facciamo, ridurre la possibilità di infortuni ed alzare il metabolismo basale.
Come eliminare il grasso dalle cosce con la chirurgia estetica: la liposcultura.
- La chirurgia estetica, infine, può aiutare moltissimo ad ottenere cosce scolpite e far risaltare i glutei, ma solo se prima abbiamo messo il nostro corpo nella giusta condizione con quanto detto sopra.
- Riprendendo un poco quanto appena sostenuto, la chirurgia estetica non si può sostituire ad una mancanza cronica di buone abitudini, ma può aiutarci laddove né dieta né movimento abbiano avuto i risultati desiderati appieno.
- Comunque vorrei sottolineare come sia solo un supporto, non la risoluzione di tutto.
- Quindi dopo l’intervento si deve riprendere il sano stile di vita che si deve aver già cominciato prima dell’intervento. E che ci accompagnerà per tutta la vita. Pena il vanificare buona parte dei risultati della chirurgia.
Approcci differenti da questi sono destinati all’inesorabile fallimento. Prima o dopo.
Per saperne di più sulla soluzione chirurgica: “Scopri tutto sulla Liposuzione” oppure contattami.
